Importancia de la respiración en el canto

La voz humana es una de los dones más importantes que poseemos los humanos siendo esta tan única que se dice que no hay dos voces iguales, para dar provecho de este don es importante tener unos hábitos saludables para el cuidado de ella la vos es producto del paso del aire a través de las cuerdas vocales.

 ¿Para qué es necesario la fase de retención de aire antes de la espiración?

En el mecanismo de la inspiración el cerebro envía un mensaje al diafragma para que se contraiga, con el consiguiente ensanchamiento del tórax y dilatación de los pulmones (debido a una diferencia entre la presión intrapulmonar y la atmosférica) que provoca una rápida entrada de aire. Si la inspiración se realiza por la nariz, el aire llega a los pulmones filtrado, esterilizado, húmedo y a unos 36º C. En el canto, podremos disfrutar de la inspiración nasal durante los silencios y pausas, cerrando la boca para favorecer la segregación de saliva necesaria para humedecer la faringe. No es conveniente hinchar demasiado los pulmones al inspirar, evitando la sensación de sentirse a punto de reventar. En general, conviene tener los músculos del cuello bien relajados antes de inspirar. Algunos autores proponen, además, una fase de retención antes de la espiración, para preparar el cierre de las cuerdas vocales y estar en posición activa para la fonación. Si no se va a cantar o hablar, esta fase es innecesaria, pues el intercambio gaseoso en los alvéolos pulmonares se realiza en menos de un segundo.

• ¿Por qué es importante el control de la respiración?

El control de la espiración será uno de los elementos básicos de la fonación y del canto. La fonación es más eficaz al inicio de la espiración y, progresivamente, disminuye de forma natural su apoyo y se vuelve más y más forzada. Durante la espiración, el control respiratorio radica en la contracción de la musculatura abdominal que provocará un aumento de la presión intraabdominal que empujará las vísceras hacia arriba y éstas al diafragma, haciendo que la espiración sea activa y se adecue a las necesidades fonatorias. Tanto un defecto como un exceso de presión del aire en la espiración provocarán sobrecargas musculares, fatiga e incluso patologías en las cuerdas vocales.

• ¿Qué ejercicios son los más importantes para el control y el apoyo de la respiración?

Para los adultos estos son algunos de los ejercicios para el control y apoyo en la respiración:

Ejercicio 1. Observar el funcionamiento del abdomen en la respiración.

Objetivo: Observar los límites del movimiento del abdomen durante la

inspiración y la espiración.

Descripción: Estirarse en el suelo, sobre una manta o alfombra, boca arriba,

relajarse y notar que el abdomen crece durante la inspiración. Hinchar la

barriga de forma exagerada, colocar un objeto encima (un libro...) y hacer

que se mueva.

Ejercicio 2. Control abdominal en la espiración.

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Objetivo: Observar y controlar la función de los músculos abdominales (y

consecuentemente el diafragma) en el sostenimiento del sonido durante la

espiración (apoyo).

Descripción: De pie, inspirar y efectuar pequeñas sacudidas rítmicas de la

musculatura abdominal con los sonidos S, PS o TS.

Ejercicio 3. Mantenimiento de la presión abdominal en la espiración (apoyo).

Objetivo: Mantener una presión aérea constante durante la espiración.

Descripción: En parejas, uno frente al otro. Uno inspira y a continuación expulsa

el aire con mucha presión por la boca casi cerrada (podemos hacerlo con

un PSSSSS, PSHSHSHSH, FFFFFF, XTXTXT...), mientras el otro

controla con la mano presionando el abdomen, que la presión se

mantenga constante.

Ejercicio 4. Práctica de la inspiración rápida.

Objetivo: Ser conscientes de la necesidad de una inspiración rápida durante el

canto y practicarla.

Descripción: De pie, inspirar rápidamente en 1 tiempo y espirar en 1-2-3,

inspirar en 1 y espirar en 1-2-3-4, inspirar en 1 y espirar en 1-2-3-4-5, y

así sucesivamente hasta 10. De este modo se practica la respiración

profunda y la inspiración rápida.

Ejercicio 5. Aumento de la capacidad aérea (I).

Objetivo: Aumento de la capacidad inspiratoria.

Descripción: De pie, con las piernas algo separadas, inspirar profundamente por

la nariz a la vez que levantamos los brazos arriba. Retener un instante y

expulsar el aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la

cintura hasta que las manos toquen el suelo o los pies.

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Ejercicio 6. Aumento de la capacidad aérea (II).

Objetivo: Aumento de la capacidad inspiratoria.

Descripción: De pie, con las piernas algo separadas, inspirar profundamente por

la nariz a la vez que levantamos los brazos arriba. Retener el aire un

instante y expulsar el aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia un lado.

Cuando volvemos a la posición vertical, soltar todo el aire. Repetir el

ejercicio hacia el otro lado.

Ejercicio 7. Práctica de respiración costal (I).

Objetivo: Detectar los mecanismos de la respiración costal y practicarla.

Descripción: De pie, con las piernas ligeramente separadas, poner las manos en

la cintura donde se ubican las últimas costillas. Inspirar profundamente

observando como se ensancha el tórax y como las manos van hacia fuera.

Retener el aire y expulsarlo lentamente, comprobando como las manos

retornan a su posición inicial.

Ejercicio 8. Práctica de respiración costal (II).

Objetivo: Detectar los mecanismos de la respiración costal y practicarla.

Descripción: De pie, con las piernas ligeramente separadas, poner las manos en

la cintura donde se ubican las últimas costillas. Inspirar ensanchando el

tórax. Retener el aire y efectuar una torsión hacia un lado. Volver a la

posición inicial, expulsando el aire lentamente. Repetir el ejercicio hacia

el otro lado.

Ejercicio 9. Práctica de respiración costo-abdominal.

Objetivo: Detectar los mecanismos de la respiración costo-abdominal y

practicarla.

Descripción: De pie, con las piernas ligeramente separadas, poner una mano en

la cintura donde se ubican las últimas costillas y la otra en el abdomen.

Inspirar en dos tiempos: primero ensanchando el tórax (costillas) y a

continuación el abdomen. Retener el aire y expulsarlo lentamente,

comprobando como las manos retornan a su posición inicial.

Ejercicio 10. Práctica de espiración continua.

Objetivo: Espirar el aire de forma continua.

Descripción: Inspirar por la nariz costo-abdominalmente, y espirar por la boca

poco a poco, soplando una vela sin apagarla.

Ejercicio 11. Práctica de prolongar la espiración.

Objetivo: Aumentar la capacidad respiratoria para prolongar la fase espiratoria.

Descripción: Inspirar profundamente por la nariz costo-abdominalmente,

bloquear el diafragma y expulsar muy lentamente el aire por la boca sin

interrupción. Podemos controlar el tiempo de espiración y ver como

aumenta progresivamente.

Ejercicio 12. Ensanchamiento del paso del aire por las fosas nasales.

Objetivo: Ensanchar el paso del aire por las fosas nasales para facilitar una mejor

resonancia nasal.

Descripción: Inspirar por la nariz ensanchando bien las fosas nasales (máscara /

semisonrisa), en pequeños intervalos. Retener un momento el aire y

espirarlo de nuevo por la nariz.

Ejercicio 13. Limpieza de fosas nasales mediante la inspiración.

Objetivo: Detectar y facilitar la limpieza de las fosas nasales para una mejor

resonancia nasal.

Descripción: Inspirar y espirar alternativamente por cada fosa nasal tapando la

otra con la mano y abriendo un poco el paso tirando de la mejilla

correspondiente.

Referencias:

Gustems Carnicer, J. (2007). La respiración en el canto. Recuperado de: http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/11533/1/respiracion_canto.pdf